基础代谢率计算器：四套公式并列，代入过程与出处层级一次给全

kcal 与 kJ

能量单位换算：1 热化学卡（cal）= 4.184 焦耳（J），这是定义值（国际蒸汽表约定），因此 1 kcal = 4.184 kJ。例：1500 kcal × 4.184 = 6276.0 kJ。当前中位 BMR 1361.3 kcal = 5695.7 kJ。再摊到时间尺度：1361.3 kcal/d ÷ 24 ≈ 每小时 56.7 kcal，而 1 kcal/天 只相当于每小时 0.042 kcal。同一个量的两种单位写法，别当成两个量级去比较。

中位数与算术平均：两个口径并列

本页两个都给，不选一个藏一个。中位数是排序后取中间（行数为偶数时取中间两行的平均），算术平均是全部相加除以行数。当前四式的中位数是 1361.3 kcal、平均是 1346.4 kcal，相差 14.9 kcal。当有一行整体偏高时（把输入换成男 · 30 岁 · 170 cm · 65 kg，Schofield 的 11.299W + 1591.7 给到 2326.1 kcal），平均被这一行带到 1747.9 kcal，中位数只在 1586.1 kcal——所以本页拿中位数当基准去算总消耗，同时把平均留在表里供对照。

TDEE 为什么只写成近似

TDEE = BMR × 活动系数是通行的近似算法。报告未查到"官方把每日总消耗定义为基础代谢乘活动系数"的出处，所以本页一律写成"近似值"，不写成测定值。活动系数五档（1.2 / 1.375 / 1.55 / 1.725 / 1.9）出自运动营养教材与维基百科的通行取值，属常用惯例而非官方标准：没有机构把这套数字作为标准发布，不同教材给出的档位描述也略有出入。

EER 不等于基础代谢率

EER（能量需要量）是"维持体重与能量平衡所需的每日摄入总量"，本身已经把活动量算进去了；BMR（基础代谢率）只算清醒静息、空腹、中性温度下维持生命的那部分消耗。两者量纲相同（kcal/d）但含义不同，把 EER 当成基础代谢率来比，会凭空多出几十个百分点。中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs 2023）的能量需要量，本次只核到下面两格，其余档位不列。

这两格是能量需要量，本身已含活动量，不能拿来校对自己的 BMR 结果；女性与 50 岁以上分层的数值本次未核到，本页不填、不猜，请查原表。

来源清单（机构与年份逐条列出）

层级只描述来源被采用的事实，不作精度排序。本页不使用 Cunningham 方程、Owen 方程、IOM 2005 方程（核验结论为不建议单独引用），也不使用任何体脂率反推公式。

Schofield 的年龄段与端点归属

核验记录里记作 18–30、30–60、≥60 三段，本页按左闭右开实现：18 岁至 29 岁用 18–30 段系数，30 岁起改用 30–60 段，60 岁起改用 ≥60 段。因此 29 岁与 30 岁之间、59 岁与 60 岁之间各有一个台阶（默认示例里女 29 岁 1428.5 kcal、女 30 岁 1375.3 kcal）。系数只用到体重项与截距，身高与年龄不进入 Schofield 的算式——这是它与另两式的结构性差别，也是它在体重偏高时整条抬高的原因。

Harris-Benedict：只用 1984 修订版

Harris-Benedict 1919 年原版：核验时发现该来源自身把女性年龄项的符号印错，且原始记录里身高按米，其后由 Roza & Hanz（1984）修订。原版已被 1984 修订版取代，本页不输出原版的任何数字，网上流传的 66 + 13.7W + 5H − 6.8A 一类简化写法属于这一支，本页也不采用。

单位坑：1984 修订版里 W 用 kg 时，H 必须用 cm。把身高按米填进去会让结果掉几百 kcal，本页的校验会把 1.65 这类取值判为越界。

活动系数与两套分档

活动系数五档（1.2 / 1.375 / 1.55 / 1.725 / 1.9）出自运动营养教材与维基百科的通行取值，属常用惯例而非官方标准：没有机构把这套数字作为标准发布，不同教材给出的档位描述也略有出入。IOM 的 PAL 分界是按「每日总消耗 ÷ 基础代谢」的比值划分的，也就是先估算总消耗再反推活动水平；教材五档是先描述活动、再给一个乘数。两套分档依据不同、来源不同，同一个人在两套里的落点不会一一对应，不能混用。

Katch-McArdle 与瘦体重

Katch-McArdle 的自变量是瘦体重（kg），必须由体脂测量或人体成分秤得到后自己填入；本页不代估体脂率（美国海军法等估法在本报告里未查到权威一手出处），留空时该行如实写"未填瘦体重"，并且不进汇总。

舍入规则

舍入规则（全站统一）：每式结果先四舍五入到 1 位小数（末位为 0 也保留，如 1359.0）；四式的极差、中位数、算术平均都在这些已舍入的结果上再算一次，同样保留 1 位小数；TDEE 与 kJ 用已舍入的 BMR 去乘，乘完再舍入到 1 位小数。所以页面上任何一行都能拿上一行的数字手算核对。代入串里的系数按来源原文写法照抄（例如 HB 女式的年龄项写 4.330、Schofield 男 30–60 段的截距写 1591.7），乘积项的小数位不超过 3 位并去掉无意义尾零。

关于"正常范围"的说法

网上常见的"男 1600—1800、女 1300—1500 kcal/d"这类固定正常区间，报告未能查到机构一手来源，本页不作为依据、不给该结论；要判断自己的数值，用公式按实输入实算。

适用边界：本页不做的部分

本页只做公式代入与口径对照：不做饮食处方、不给减重或增重目标、不承诺任何效果，也不解释疾病状态（如甲状腺问题）下的代谢变化——那些情况下公式不适用，请遵医嘱。未成年人、孕期与哺乳期不适用本表。本页内容不构成医疗建议，如有健康问题请咨询医生或注册营养师。

• Harris-Benedict 1919 原版：来源自身存在符号印错与身高单位问题，已被 1984 修订版取代，本页不输出数字
• Cunningham 方程、Owen 方程、IOM 2005 方程：报告标注不建议单独引用，本页不做
• 体脂率 / 去脂体重估算：未查到权威一手出处，本页不做，Katch 式只接用户实测的瘦体重
• "男 1600—1800 / 女 1300—1500 kcal"固定正常区间：未查到机构一手来源，本页不作为依据、不给该结论
• 中国 DRIs 2023 能量需要量的其余档位（女性与 50 岁以上分层）：报告只核到男 18–49 岁两格，其余不列，指回原表
• 每日热量消耗独立成页、热量缺口与减重方案、疾病状态代谢变化：不在本页范围

年龄项要填周岁。出生日期不确定时，可以先用今年多大速查或日期计算器核对实足年龄；想把体成分与代谢放在一起看，可以看体质指数（BMI）计算器——那页算体重区间，这页算能量代谢公式，两页互不替代。